| Quand | Quoi | Combien |
|---|---|---|
| 3 Jours derniers jours | Sucres lents associés à légumes verts Pas d'aliments complets ni légumes secs Viande blanche et poisson | Quantités normales Augmentation la veille au soir |
| Jour J, au moins 3h avant et course le matin 1 |
verre de jus de fruit sans sucre 4 à 6 tranches de pain de campagne au miel 1 yaourt nature ou muesli |
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| Jour J, au moins 3h avant et course l'après midi |
Petit déj idem Repas sans graisse, pâtes 'al dente " ou pommes vapeur sel si chaleur 2 tranches de pain de campagne 1 yaourt nature 1 café léger |
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| Entre repas et départ Boisson d'attente sans sucre rapide |
3 cuillères de fructose / litre et pulco sel si chaleur |
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| En course | Eau sucre et sel si chaleur |